[...] 80g Mleko 0,5% 300g Biały ser 100g II Śniadanie 8:30 Jajecznica z 5 jaj Bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Filet z kurczaka lub ryby Ryż 80 g Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu tu mam problem Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tuńczyk w [...]
[...] z hantlami: 3 serie po 8 powtórzeń. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia: 3 serie po 8 powtórzeń, Wyciskanie sztangi zza głowy: 2 serie po 10 powtórzeń, Wyciskanie sztangi z przed głowy: 2 serie po 8 powtórzeń, Sztrugsy: 4 serie po 10 powtórzeń Czwartek - (Brzuszki) A6W i Triceps 5 seri po 10 powtórzeń z hantlami. Piątek -(Klatka piersiowa) Jak [...]
[...] robilem. dam taki przykład. Facet cwiczy sucho walczy z cieżarem i cwiczy w ****u dalej drugi typ facet wziol jednego cykla i juz nigdy wiecej nie wezme, stwierdzil ze bedzie naturalnie cwiczyc. Czy temu drugiemu bedzie gorzej juz cwiczyc nie to samo co przed cyklem? Bo ja wlasnie sie tak czuje.Czuje ze brakuje mi energi ktorą kiedys mialem.
[...] - szynka z indyka 50g - twaróg półtłusty 50g - orzechy włoskie 50g Do tego pare owoców dziennie o róznych porach. O ile dobrze policzylem to: Śniadanie- 24g-b, 38g-tł, 62g-ww II Śniadanie-22g-b, 13g-tł, 54g-ww Posiłek przedtreningowy-36g-b, 17g-tł, 50g-ww Posiłek potreningowy-22g-b, 2g-tł, 45g-ww Kolacja-23g-b, 11g-tł, 30g-ww Pozdrawiam.
[...] czy to się da(aby zbudować mieśnie samym pływaniem)? co jeść jakie proporcje na kg masy, ? Ile razy w tygodniu trenować (myslałem trzy razy w tyg po szkole, ), i czy przed samym treningiem jakas odzywke jako posilek przedtreningowy bo normalnego posilku nie dam rady zjesc ? i ostatnie jak pływać czytałem coś aby robić na przemiennie cykle [...]
Podam przykładowe jadłospisy, które nie są idealne, ale jestem ciekaw Waszych uwag. Redukuję od 85kg, do teraz- 66kg, przy wzroście 173cm. Mam 17 lat. Przed wejściem na masę chcę osiągnąć niski bf%. Ćwiczę 5 razy w tygodniu, w tym: -pon, śr, pt: Trening siłowy (1 godzina) + 20 minut aerobów nie bieżni 12km/h -wt, czw: Trening interwałowy na bieżni [...]
[...] za granica i pracuje na nocnej zmianie i nie wiem za bardzo jak najlepiej dostosowac do tego silownie. Pracuje od 21 do 8 rano i na silownie chodze odrazu po pracy. Czy jest to aby napewno dobre?? wydaje mi sie ze lepiej niz przed praca bo poprostu ide odrazu spac i miesnie maja czas na regeneracje?? PROSZE JEDNAK O WASZE OPINIE !! Pozdrawiam
[...] wizycie którą złożyłem może dwa tygodnie po pojawieniu się przeskakiwania odpuściłem treningi na miesiąc. Nic się nie zmieniło przeskakiwanie pozostało i było takie samo jak przed wizytą dlatego powróciłem do lekkich treningów żeby podtrzymać formę. Przeszukałem trochę internetu i podejrzewam że problem leży w ścięgnie mięśnia nadgrzebieniowego, [...]
[...] FBW bardzo przypadly mi one do gustu i stworzylem wczoraj swoj, oparty o art Arnolda ktory pisal ze najwieksza mase zdobyl na cwiczeniach zlozonych (cwiczyl cale cialo) w przedziale powtorzen 8-6 (i ja chcialem tez wykombinowac jakies FBW zeby wykorzystac ten system , podalem go kumplom cwiczacym na dzielonym i sa bardzo zadowoleni wiec czemu [...]
Witam, postanowiłem poprawić swój wygląd, planuj zwiększyć masę tak do 75kg, jednocześnie nie zalewając się tłuszczem(mój org. ma tendencje do odkładanie tłuszczu na tzw. "boczkach" :D). Mam 17lat, 177cm wzrostu i 70kg. Trenuje kick-boxing 2 razy w tyg, 3x FBW na siłce, póki są mrozy gram tak 5x w tyg w hokeja(jak zabraknie lodu, to zaczne [...]
[...] i eq to spoko,znam bo przetestowalem. w sumie to nie zawracalbym wam glowy chlopaki ale pamietam jak kiedys dyq pisal ze mial po dece problemy z nerkami i to mnie poki co powstrzymuje przed zakupem deci. wiec jasli mozecie to prosze rozpiszcie cos, DYQ jak masz chwilke to odpisz. pozdrawiam Andrzej "wróg mojego wroga jest moim przyjacielem...."
[...] bo na pudelku bylo napisane, ze mozna robic z agrafeczka cuda niewidy!! i ze brzuch mozna cwiczyc, i ze cwiczenia sa pokazane w ksiazeczce! wszytsko byloby ok gdyby nie fakt, ze ksiazeczki nie bylo!! :/ no wiec pytam co moge z ta agrafka robic?? obrocz sciskania miedzy nogami (uda) i przed soba (klatka piersiowa)! a ilosc cwiczen to max tak??
[...] Brokuły mrożone 50 g Oliwa z oliwek 20 g V. Piąty posiłek Tuńczyk w wodzie 130 g Oliwa z oliwek 20 g Kalafior mrożony 50 g VI. Szósty posiłek Ostrowia WPC 45gram Suplementacja Xpand -1 porcja rana na czczo,1 porcja w dzień treningowy po siłowni NOShotgun - przed terningiem siłowym Gold Omega 3 Olimp - 4 kapsułki Olimp Vitamin plus - 2 kapsułki
[...] 43 a 43.5 gdy juz uda mi sie osiagnac te 43.5 to po jakims czasie i tak spada do 43cm...za nic nie moge zwiekszyc tego rozmiaru chocby do 44...pomiary oczywiscie podaje przed treningiem...kilka lat temu moje poczatki trening biceps triceps odbywal sie w osobne dni....od dlugiego czasu cwicze razem jeden trening biceps triceps 3 do czterech [...]
[...] planu treningu wytrzymałościowo - siłowego. Pracuję 8 do 10 h dziennie rano od 7 góra do 17 (3 razy w tygodniu) od pon. do sob., i druga zmiana od 15, czyli rano mam czas przed pracą od pon. do pt. Chcę także zapisać się na judo na które kiedyś uczęszczałem i taekwondo, ale narazie skupmy się na judo i siłowni, oraz na innych czynnościach. [...]
[...] dobrych (nie wybitnych) wyników w każdym aspekcie sportowym. Mógł by mi ktoś również polecić jakiś trening z masą ciała który był bym w stanie wykonywać codziennie rano przed pracą - maks 40 minut z rozgrzewką, może być podzielony z grubsza na dni i na partie - zależy mi na utrzymaniu dzięki niemu siły Zmieniony przez - taon666 w dniu [...]
[...] klatka, biceps Wtorek: - wolne Środa: - barki, kaptury Czwartek: - wolne Piątek: - plecy, triceps Sobota: - nogi. I nie wiem jakie serie robić!i po ile i jak dawkować czy przed treningiem i po brać odzywki czy tylko po treningu? I jak na razie to w domu bede ćwiczyć mam troche obciązenia i ławeczke tylko nie mam jak na razie gryfu łamanego ale [...]
[...] został mistrzem świata federacji IBF w limicie do 200 funtów, pokonując wówczas numer jeden kategorii cruiser, Steve'a Cunninghama. We wrześniu tego roku Adamek stanął przed szansą zdobycia trzeciego pasa w trzeciej kategorii wagowej. Niestety Polak musiał uznać wyższość Witalija Klitschko przegrywając we Wrocławiu przez TKO w 10 rundzie. [...]
